“每天兩趟天下第一操，每日一歌堅持唱”是云南衡水實驗中學（下稱“衡實中”）中學部的學生每天必不可少的功課。
“天下第一操”和“每日一歌”是衡實中“從終身難忘的教育培養(yǎng)和諧的人”育人理念的具體體現(xiàn)。學校安排初高中部的學生堅持每日跑操，雷打不動，在強健學生體魄的同時，健全人格，幫助他們養(yǎng)成終身體育鍛煉的習慣和健康的生活方式。而午休過后的“每日一歌”，目的則是讓學生可以通過嘹亮的歌聲，釋放困意，振奮精神，保證他們能以良好的精神狀態(tài)開始下午的課程。
晚自習前的20分鐘，是學校安排的“靜心書法”時間。在這段時間里，同學們可以通過對書法的研習，積淵博之才，養(yǎng)浩然之氣，提高整體修養(yǎng)。
動靜相宜，張弛有度。在衡實中有特色、有節(jié)奏的生活中，學生們滿滿的都是正能量！
厚積薄發(fā) 分秒必爭
上午9點35分，隨著學校廣播音樂的響起，衡實中1600余名學生準時到操場候操、跑操。候操期間，學生們或拿習題集，或拿單詞本，都在大聲地朗讀、認真地記背，青稚的他們已然意識到時間的重要，“積跬步，匯小流，在候操時也要多記住一個單詞，多背下一句古詩，決不能浪費一分一秒”。
“每次跑操前看帶下去的資料，并大聲朗讀背誦，有效地增強了我的記憶力，有效利用了碎片時間。而且大家都這樣，我也不想被落下?！弊鳛?600余名候操學生中的一員，高一12班的陳安格回答問題時還有些羞澀，但從他堅定的目光里可以看出，珍惜時間和不落人后的意識已經(jīng)在他心里深深扎根。
約之以規(guī) 化之以禮
操場上以班級為單位的方隊依次排開，一聲令下，同學們都有序地跑了起來?！白粤⒆孕?、團結友善、努力拼搏、永不退縮”、“發(fā)展體育運動、增強人民體質、好好學習、天天向上”……一聲聲口號響徹校園。
跑操過程中，隊伍排面之間只保留了大約30公分的距離。距離雖很近，但絲毫不會慌亂。同學們步伐統(tǒng)一、口號響亮、排面整齊、動作規(guī)范，以飽滿、健康的精神風貌展示出“自強不息，勇于超越”的校訓。
高一15班的馬慧娜說：“每天雷打不動的跑操讓同學間有了默契，即使距離再小，也能保證不影響到其他同學。并且跑操的過程中同學們互相鼓勵，班級也更具有凝聚力了”?！疤煜碌谝徊佟笔呛鈱嵵袔熒己镁耧L貌的一個縮影，跑操成為了一次團結的盛會，一次拼搏的盛會。
斗志昂揚 奮發(fā)圖強
每天9:35和17:35的跑操大課間，帶著對一天學習生活的無限希冀，懷著對自己“成功每一天”的無比自信，衡實中1600余名初高中學生準時跑操。整齊一致的步伐、震天撼地的口號、昂揚抖擻的精神、氣壯山河的士氣，就如山澗中奔騰咆哮而出的江河之水，勢不可擋。通過這跑出斗志、跑出激情、跑出團結、跑出狀態(tài)的必修課，學生們的成長也進入了良性循環(huán)。
初一19班的曾禹航在進入衡實中前不經(jīng)常跑步，“剛開始跑操時腿會軟、會疼，慢慢適應后就沒有以前那么累了，腿也不會軟了”。在初高中學生正在長身體的黃金時期，衡實中通過每天兩趟“天下第一操”督促學生進行合理的體育鍛煉，提高了身體素質。
“跑操還磨煉了我的意志力”，“跑操讓我學會了堅持”……跑操讓學生們學到的遠不止這些。在衡實中，跑操成為了學生們調節(jié)心情的一種方式，緊張學習之余跑操也幫助他們提高了學習效率。每天，同學們滿懷激情地跑操，再以飽滿的精神狀態(tài)投入到一天的學習中，以昂揚的斗志迎接學習上的種種挑戰(zhàn)。
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